3. Техника 4-7-8Данная техника включает в себя: вдох в течение 4 секунд, задержку дыхания на 7 секунд и выдох в течение 8 секунд.
4. Дыхание по методу Вима ХофаГолландец Вим Хоф, также известный как «ледяной человек», автор удивительных мировых рекордов и человек, который способен выдерживать крайне низкие температуры, предлагает
свой метод дыхательной гимнастики. Он основан на серии дыхательных упражнений, позволяющих задерживать дыхание на все более длительные периоды времени.
- Сделайте 30 дыхательных циклов без пауз между каждым вдохом и выдохом
- После 30 циклов выдохните и задержите дыхание как можно дольше
- Когда вы почувствуете желание снова вздохнуть, сделайте один большой вдох, чтобы наполнить легкие. Почувствуйте, как расширяются живот и грудь. Когда вы полностью заполните легкие, задержите дыхание примерно на 15 секунд, а затем отпустите. На этом первый этап завершен.
- Сделайте 2-3 таких подхода
Вим Хоф утверждает, что его комплекс дыхательных упражнений не только помогает управлять иммунной системой для излечения аутоиммунных заболеваний и повышает температуру тела при холоде, но и увеличивает уровень энергии, снижает стресс, способствует быстрому восстановлению после тренировок, повышает концентрацию внимания и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Более того, такой дыхательный метод вызывает положительную стрессовую реакцию, активизирует режим выживания организма, а также увеличивает число красных кровяных клеток, развивает новые кровеносные сосуды и стимулирует выработку синтеза оксида азота.
5. Дыхательная гимнастика СтрельниковойЭтот комплекс дыхательных упражнений был разработан в середине 20-го века Александрой Николаевной Стрельниковой - оперной певицей и педагогом театра. Когда у Стрельниковой и ее матери, также певицы, исчез голос, они начали искать способы его восстановления. Они проводили практические занятия с молодыми вокалистами и изучали методы известных оперных певцов. Кроме того, они начали сотрудничать с врачами разных специальностей и лечебными учреждениями СССР. В 1973 году Стрельникова получила авторское свидетельство на «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса» в Госреестре СССР.
Система Стрельниковой включает в себя уникальный вдох носом в сочетании с движениями, сжимающими грудную клетку и активизирующими практически все мышцы тела.
6. ПранаямаУже упоминавшаяся нами в начале Пранаяма – это техника контролируемого дыхания, используемая в йоге. Йогическая и аюрведическая культура формировалась и развивалась тысячелетиями. С течением времени выделилось несколько видов пранаямы, но практически все из них включают в себя стандартное дыхание через нос с задержками между вдохом и выдохом. Цикл дыхания выглядит так:
вдох — пауза — выдох — пауза . Это основа всех техник, но к ним могут также добавлять дополнительные упражнения, медитации и другие техники. Например, одной из техник является попеременное дыхание разными ноздрями, с помощью которой можно не только восстановить ясность сознания, но и снизить пульс, артериальное давление и стресс. Еще интересными видами дыхательных техник являются «дыхание огня» (частые вдохи и выдохи) или «дыхание ситали» – вид расслабляющей пранаямы (вдох через рот и язык трубочкой), который еще называют охлаждающим дыханием.